Ob Sie neu im Walking sind oder nur nach einem einfachen Weg suchen, um Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen, Sie haben wahrscheinlich den Rat gehört, 10.000 Schritte pro Tag anstreben um Gewicht zu verlieren. Für die meisten Menschen bedeutet dies etwa 8 km (abhängig von Dingen wie Größe und Gehfähigkeit). Es ist eine schöne, runde Zahl, die leicht zu merken ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass 10.000 Schritte nicht unbedingt der heilige Gral für die Pfundabgabe sind.
Hier ist, was Sie wissen müssen, wie die Zahl entstanden ist, warum sie nicht für jeden ist und wie Sie einen intelligenteren Ansatz für das Aktivitätsniveau wählen können:
Wie ist die Nummer entstanden?
Forscher führten keine umfangreichen Berechnungen durch, um festzustellen, dass 10.000 Schritte optimal für Fitness bzw. für die Gewichtsabnahme sind. Tatsächlich lässt sich die Zahl auf Werbematerial für einen Schrittzähler zurückführen, der in den 1960er Jahren in Japan veröffentlicht wurde. Seitdem haben andere Unternehmen und Organisationen weltweit diese Nummer empfohlen. Es fehlt jedoch an Beweisen, um sie als die „richtige“ Zahl zur Gewichtsabnahme zu untermauern.
Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, haben Sie möglicherweise nicht das Selbstvertrauen oder die Fähigkeit, auch nur annähernd 10.000 Schritte zu machen (selbst wenn Sie tägliche Spaziergänge machen). Dieses hochgesteckte Ziel könnte nach hinten losgehen, da das ständige Unterschreiten Ihrer Ziele Sie vom Training abhalten kann.
Wenn Sie schwimmen oder radeln, werden diese Aktivitäten nicht als Schritte registriert, so dass sich Ihre Tageszahl nicht genau in Ihrem Aktivitätsniveau widerspiegelt. Plus, wenn Sie 10.000 Schritte nur vom Gehen zur und von der Arbeit erhalten, können Sie sich am besten fühlen, wenn Sie 15.000 oder 20.000 Schritte pro Tag erhalten, anstatt bei 10.000 anzuhalten. Letztendlich ist die Anzahl der Tracking-Schritte sehr individuell und es gibt keine perfekte Zahl.
Experten empfehlen, die Gesamtdauer Ihrer körperlichen Aktivität zu verfolgen, und nicht die Anzahl der Schritte, die Sie ausführen. Eine besser erforschte und quantifizierbare Zahl stammt aus den Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten starke aerobe Aktivität pro Woche empfehlen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Tag oder Woche anstreben – und nicht eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag -, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen und gleichzeitig die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität ausüben. Dies fördert die Einhaltung gesunder Gewohnheiten und verhindert Verletzungen und Frustrationen auf dem Weg dorthin.
Fazit
Du kannst deine körperliche Aktivität immer noch in Schritten verfolgen, wenn du es vorziehst, aber du hast nicht das Gefühl, dass dein Fortschritt zu 100% davon abhängt, 10.000 Schritte zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung ist auch ein wichtiger Teil des Bildes, wenn es um Gewichtsabnahme und Pflege geht.
Wenn Sie anfangen, tragen Sie Ihren Fitness-Tracker für ein paar Tage, um zu sehen, was Ihr Basisaktivitätsniveau ist, und erhöhen Sie dann die Dauer schrittweise. Wenn Sie andere Formen der Bewegung wie Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen integrieren, können Sie nach der Gesamtzeit gehen.
